Укрепляем мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна – залог лёгких родов и быстрого восстановления

Мышцы тазового дна – это основа, которая поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник. Во время беременности на них идёт огромная нагрузка, а в родах они активно задействованы.

🔹 Почему это важно?

✔️ Помогает избежать недержания после родов.

✔️ Снижает риск разрывов во время родов.

✔️ Ускоряет восстановление после появления малыша.

🔹 Что делать?

🧘‍♀️ Упражнения Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна по 5-10 секунд.

🏋️‍♀️ Приседания с упором на стену – укрепляют мышцы таза и бедер.

🪑 Практика осознанной осанки – сидите прямо, не закидывайте ногу на ногу.

Регулярные тренировки помогут вам легче родить и быстрее вернуться в форму! 💕

Укрепляем мышцы тазового дна – лёгкие роды и быстрое восстановление

Во время беременности мышцы тазового дна испытывают колоссальную нагрузку. Они поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, помогают контролировать процессы мочеиспускания и участвуют в родах. Ослабленные мышцы могут привести к дискомфорту, недержанию мочи и даже осложнениям во время родов. Но есть хорошая новость – эти мышцы можно тренировать!

Почему важно укреплять тазовое дно?

✔️ Облегчает роды – сильные и эластичные мышцы лучше справляются с потугами и помогают ребёнку мягко пройти по родовым путям.✔️ Снижает риск разрывов и травм – подготовленные мышцы более эластичны и меньше подвержены повреждениям.✔️ Предотвращает недержание мочи – после родов это распространённая проблема, но тренировки помогают избежать её.✔️ Быстрое восстановление после родов – крепкие мышцы быстрее возвращаются в тонус, а значит, мама чувствует себя лучше.

Какие упражнения помогут?

🧘‍♀️ Упражнения КегеляСжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Держите напряжение 5–10 секунд, затем расслабляйтесь. Повторяйте 10–15 раз в день.

🏋️‍♀️ Приседания у стеныВстаньте спиной к стене, медленно приседайте, удерживая спину ровно. Это укрепляет не только тазовое дно, но и мышцы бедер, что важно для родов.

🪑 Практика правильной осанкиСидите прямо, не закидывая ногу на ногу, чтобы не перегружать мышцы таза.

🧎‍♀️ Растяжка бабочкойСядьте, соедините стопы вместе и мягко наклоняйтесь вперёд. Это помогает расслабить мышцы таза и подготовить их к родам.

Дополнительные советы

🥑 Правильное питание – больше белка, витаминов и воды для эластичности тканей.🚶‍♀️ Движение – ходьба, йога и плавание укрепляют тазовое дно.💆‍♀️ Расслабление – перенапряжённые мышцы тоже проблема, поэтому важно сочетать упражнения с растяжкой и отдыхом.

Берегите своё тело, готовьтесь к родам заранее – и процесс пройдёт легче! ❤️