Как подготовиться к родам физически?

Как подготовиться к родам физически?

Готовить тело к родам так же важно, как и настраиваться психологически. Хорошая физическая форма поможет легче перенести схватки и быстрее восстановиться.

🏃‍♀️ Умеренные упражнения: йога для беременных, плавание, прогулки – всё это улучшает кровообращение, снижает боли в спине и помогает укрепить мышцы.🧘‍♀️ Дыхательные практики: научитесь глубокому и ритмичному дыханию – оно поможет во время схваток, уменьшая боль и тревогу.🩹 Тренировка мышц тазового дна: упражнения Кегеля укрепляют мышцы, поддерживающие матку и мочевой пузырь, и помогают избежать недержания после родов.

Регулярная подготовка сделает роды более комфортными и естественными! 💪✨